Stirnlampen für Läufer – worauf kommt es an?

Wie viel Lumen eine LED Stirnlampe haben sollte, hängt natürlich stark von ihrem Einsatzzweck, sprich deiner Laufstrecke ab. Läufst du in der Regel eher auf beleuchteten Strecken oder wenig technischen Feld- und Wirtschaftswegen, dann dürften bereits 100–200 Lumen ausreichend sein. Auf Trails durch dunkle Wälder oder technische Passagen, kann man meiner Erfahrung nach nicht genug Lumen haben. Ich habe hier gute Erfahrungen mit Lampen um die 500–600 Lumen gemacht.

Jede Stirnlampe erzeugt einen logischerweise einen nach vorn gerichteten Lichtkegel. Wie weit dieser Kegel die Strecke ausleuchten sollte, ist zum Teil auch eine Frage des Geschmacks und des Tempos. Lampen für den Betrieb am Fahrrad müssen in der Regel die Umgebung weiter ausleuchten als eine Lampe für uns Läufer. Was in 100 Meter Entfernung vor uns auf dem Trail passiert, ist in der Regel nicht immer wichtig. Wichtig wird das oft erst, wenn man Streckenmarkierungen sucht und sich an diesen orientieren muss.
In meinen Augen ist es wichtiger, dass auch die Umgebung links und rechts der Strecke erhellt ist, um auch Hindernisse, die in die Strecke ragen, besser sehen zu können. Bei einigen Stirnlampen kannst du die Fokussierung des Lichtkegels aber auch einstellen. Gute Stirnlampen kannst du außerdem nach oben und unten justieren, um so entscheiden zu können, ob du lieber den Weg direkt vor dir oder ein wenig weiter weg ausleuchten möchtest. Je nach Tempo und Terrain kann beides notwendig sein.

Diese Frage ist abermals nicht leicht zu beantworten. Während man handelsübliche Batterien (und auch Akkus) im Zweifelsfall an jeder Tankstelle bekommt und schnell austauschen kann, bieten integrierte Akkus oder Akkus mit spezieller Bauform oft mehr Leistung. In der Regel werden batteriebetriebene Stirnlampen, mit AA Mignon oder AAA Micro Batterien man auch sonst im Haushalt nutzen kann, befeuert. Stirnlampen mit speziellen Akkus oder integrierter Energieversorgung werden meist mittels USB-Kabel geladen. Hat man nur einen Akku oder ist dieser sogar festverbaut, muss man immer darauf achten, dass die Lampe einen entsprechenden Ladestand hat, wenn man sie nutzen und nicht plötzlich im Dunklen stehen möchte.

Auch wenn ich lange Zeit auf eine Stirnlampe mit handelsüblichen Batterien gesetzt habe (und damit auch gut zurechtkam), würde ich mittlerweile jedem zu einer Stirnlampe mit (Hochleistungs-) Akkus raten. Durch den Einsatz von Akkus schonst du nicht nur deinen Geldbeutel, sondern auch die Umwelt. Denn herkömmliche Batterien benötigen zur Herstellung bis zu 500 Mal mehr Strom, als sie selbst abgeben können. Kaufe am besten direkt noch einen zweiten Ersatzakku dazu, dann hast du immer einen vollen Akku zur Hand.

Für Stirnlampen gibt es drei Arten, wie bzw. wo die Stromversorgung angebracht sein kann. Alle drei Varianten haben so ihre Vor- und Nachteile.

Schwächeren (um die 100–200 Lumen) Modelle haben oftmals 2 AA Mikro Batterien im Lampenkopf an der Vorderseite verbaut. Diese Art Stirnlampe sind selten schwerer als 100 Gramm.

Etwas hellere Lampen werden hingegen mit 2–3 AA Mignon Batterien oder Akkus betrieben, was den Lampenkopf zu schwer machen würde. Die Folge wäre eine wippende oder gar hüpfende Lampe und ein entsprechend schlechtes Lichtbild. Bei diesen Lampen setzen die Hersteller dann entweder auf eine Art Kontergewicht in Form eines separaten Batteriefachs am Hinterkopf oder sie bieten gleich die Option den Akku an einem entsprechend langem Kabel im Rucksack oder der Trikottasche zu transportieren.

Neben der Helligkeit der Lampe ist die Leuchtdauer eines der entschiedensten Kriterien, die man beim Kauf einer Lampe achten sollte.

Je mehr Lumen die Lampe hat und je langer sie leuchten soll, desto größer wird in der Regel auch das Akkupack. Lange Laufzeiten erreicht man eher mit den speziellen Akkus der jeweiligen Lampenhersteller als mit handelsüblichen AA-Batterien.

Mein Tipp zur Leuchtdauer wäre in dem Fall, dass die Lampe auch auf deinem längsten geplanten Lauf noch eine gewisse Reserve haben sollte. Es ist außerdem komfortabler, wenn man die Lampe nicht zwischen jedem Lauf laden muss. Meine aktuelle Lampe von Ledlenser, die MH10* hat eine Leuchtdauer von 120 Stunden, wenn auch nur im niedrigsten Modus von 10 Lumen. In der Praxis genügt der Akku dann bei einem Wechsel zwischen den zwei hellsten von drei Leuchtstufen, um damit eine komplette Dunkelphase im November abzudecken. Laut Hersteller ist sie mit mindestens 10 Stunden Leuchtdauer angegeben, was ich so bestätigen kann.

Sogenannte Outdoor Lampen haben oft farbige Filter in Rot oder auch Grün. Damit schwächt man die Helligkeit etwas ab und blendet Dritte nicht so sehr. Rotlicht erhält zudem das Nachtsehen besser als grelles weißes Licht. Für uns Läufer ist dies in der Regel nicht interessant.

Interessanter hingegen sind Stirnlampen mit integriertem Rücklicht, neuere Modelle sind oft damit ausgestattet. Diese Rücklichter erhöhen die Sicherheit und Sichtbarkeit für uns Läufer, gerade im Straßenverkehr. Bei einigen Ultraveranstaltungen sind Rücklichter mittlerweile ebenfalls vorgeschrieben.

Die Lampen, die ich kenne, sind alle mindestens nach IPX4 gegen Spritzwasser und Regen geschützt. Alles andere würde bei einer Outdoorlampe auch wenig Sinn ergeben. Bei Kauf sollte man dennoch darauf achten, dass der Hersteller seine Lampe mit mindestens IPX4 angibt. Von allem anderen würde ich, schon aufgrund der Schweißbildung, abraten.